• 四川内江:龙舟竞渡迎端午 2019-08-22
  • 山西首届百名金牌导游大赛太原选拔赛3月8日鸣锣 2019-08-19
  • 探访动车“医院”:一颗螺丝也不能出错 2019-08-17
  • 只有两种可能,你任选一种 2019-08-15
  • 第532期:吃粗粮防慢病 粗粮能否代替主食? 2019-08-11
  • 人民网发布2017企业社会责任报告 热衷搭平台成企业履责新特色 2019-08-11
  • 【专题】2018高考来了,你准备好了吗? 2019-08-10
  • 河流旅行地中国国家地理网 2019-07-31
  • 老夫到现在也没有明白"人民"究竟为何物。小作出来讲一讲? 2019-07-31
  • 德州齐河司法所开展人民调解“回头看”工作 2019-07-26
  • 23年前的今天,武汉长江二桥建成通车 江城从此告别三镇交通一线牵 2019-07-26
  • 【理上网来·喜迎十九大】海外知名专家点赞中国五年来辉煌成就 2019-07-25
  • 打造“互联网+”,共享经济改变百姓生活 2019-07-25
  • 人民网春季糖酒会专访湖南武陵酒业集团董事长浦文立 2019-07-16
  • 《爱疯音乐家》金志文:我为什么就不能登上《歌手》舞台?爱疯音乐家金志文 2019-07-13
  • 二肖中特cc > 生活课堂 > 健康知识 > 《最健康的一天应该这样过》正文

    高级二肖中特料:最健康的一天应该这样过

    时间:2016-10-24 12:13:52本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 若水 我要投稿
      中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期,《生命时报》综合国内外专家观点,告诉你最健康的一天是什么样,每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节拍。
    最健康的一天

      5~6点:醒了也要多睡会儿

      很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

      6点半:做伸展运动

      运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦•安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等??梢栽谕砩狭偎白急负迷硕驮硕?。

      7~8点:吃份高营养早餐

      包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

      10点:吃一小把坚果

      “老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

      11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐

      朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

      13点:小睡30分钟

      午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特•斯噶拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、?;ば脑?、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

      14点:喝杯咖啡或 绿茶

      对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

      15点:晒晒太阳

      “椅子能要命”并非耸人听闻???bull;斯噶拉特说,此时上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

      16点:来杯酸奶

      “此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说,下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示,晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。

      20点:站一刻钟

      吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

      21点:提前刷牙

      刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。”此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

      22点:调低卧室温度

      最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,很多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天自此结束。
    [最健康的一天应该这样过]相关的文章
    【健康知识】图文推荐
    【健康知识】精华文章
    【健康知识】相关文章

    二肖中特cc www.apylq.tw Copyright @ 2006 - 2019 在线学习网 All Rights Reserved

    在线学习网 版权所有 粤ICP备15032933号-1

    在线学习网 在线学习网 二肖中特cc

    回到顶部
  • 四川内江:龙舟竞渡迎端午 2019-08-22
  • 山西首届百名金牌导游大赛太原选拔赛3月8日鸣锣 2019-08-19
  • 探访动车“医院”:一颗螺丝也不能出错 2019-08-17
  • 只有两种可能,你任选一种 2019-08-15
  • 第532期:吃粗粮防慢病 粗粮能否代替主食? 2019-08-11
  • 人民网发布2017企业社会责任报告 热衷搭平台成企业履责新特色 2019-08-11
  • 【专题】2018高考来了,你准备好了吗? 2019-08-10
  • 河流旅行地中国国家地理网 2019-07-31
  • 老夫到现在也没有明白"人民"究竟为何物。小作出来讲一讲? 2019-07-31
  • 德州齐河司法所开展人民调解“回头看”工作 2019-07-26
  • 23年前的今天,武汉长江二桥建成通车 江城从此告别三镇交通一线牵 2019-07-26
  • 【理上网来·喜迎十九大】海外知名专家点赞中国五年来辉煌成就 2019-07-25
  • 打造“互联网+”,共享经济改变百姓生活 2019-07-25
  • 人民网春季糖酒会专访湖南武陵酒业集团董事长浦文立 2019-07-16
  • 《爱疯音乐家》金志文:我为什么就不能登上《歌手》舞台?爱疯音乐家金志文 2019-07-13
  • 时时彩选号规律 内地人眼中的青海人 推荐一个3d网游 时时彩免费软件 江西时时软件手机版 广西快三走势图基本图一定牛 中国福彩票广东26选5预测 三分赛车规则 中国竞彩网为什么看不了了 河北二十选五开奖结果走势